Equipement de trail running : que faut-il retenir ?
Si vous me connaissez un peu, ou si vous avez au moins lu mon article précédent Comment débuter le trailrunningvous savez que le matériel de trail running n'a pas d'égal. Après quoi ? Qui est le numéro un ? L'entraînement. L'entraînement d'abord, le baiser ensuite - chantait-on un jour. Et nous sommes ici aujourd'hui pour vous rappeler quelques équipements en plus de l'entraînement. Un équipement que, lorsque vous l'aurez, vous embrasserez et remercierez tous les saints de l'avoir.
Je pense que ce qui est important quand on fait du trail running les chaussures les plus spécifiques. Vous voulez absolument quelque chose qui dure et qui tienne la route dans des conditions sèches et humides. Précisons d'emblée qu'il n'existe pas de chaussure de trail universelle. Chacun a une forme de pied différente et d'autres spécificités physiques, chacun a des préférences différentes.
Nos chaussures de trail running
Pour nous, le confort est la chose la plus importante, surtout si nous commençons à courir sur des sentiers non pavés ou si nous parcourons une plus longue distance. Pour le tout-terrain, nous porterons des chaussures de trail qui ont fait leurs preuves. Il n'y a rien de pire que de faire du hors-piste et de se rendre compte, après quelques kilomètres, que ses chaussures sont pleines d'ampoules de sang - et de savoir que cela ne fera qu'empirer sur le chemin du retour.
Vous connaissez déjà la bonne taille de chaussures pour le trail running, mais par sécurité, vos chaussures doivent être un peu plus grandes pour que vos ongles de pied ne heurtent pas l'intérieur de la paroi de l'orteil à chaque pas. Et aussi pour que vos pieds s'y adaptent même s'ils gonflent progressivement au fur et à mesure que vous courez dans la montagne. Les meilleures chaussures pour ce type de terrain sont certainement celles de marques comme Altra, où le fabricant ne pense pas seulement à la longueur mais aussi à la largeur de la chaussure, afin que vos orteils aient suffisamment d'espace pour s'épanouir. La Sportiva propose également une large gamme de chaussures pour cet usage.
J'ai vu des gens courir des ultras en minis, même des extrémistes complètement pieds nus, mais d'autres apprécieront la chaussure de trail si elle est suffisamment amortie. Certaines marques ajoutent une fine plaque dure entre la semelle extérieure et la semelle intermédiaire pour atténuer les irrégularités de la surface (cailloux, arêtes vives, etc.). Au début, il se peut que vous ne vous sentiez pas tout à fait à l'aise dans une telle chaussure et que vous ayez l'impression de porter des sabots, mais attendez quelques dizaines de kilomètres - vous apprécierez alors que vos pieds endoloris par l'effort soient protégés du monde extérieur.
Quelques mots sur les semelles de trail
Les bonnes chaussures de trail running ont une semelle spécifique. Bien sûr, il s'agit d'une semelle résistante et rapide. Mais fabriquer une semelle qui résiste, par exemple, aux rochers secs et humides relève un peu de l'alchimie. Et c'est un jeu de durabilité. Si une semelle tient bien dans toutes les circonstances, son caoutchouc a tendance à être plus souple et à s'user plus rapidement. Et si vous fabriquez une semelle qui s'use très difficilement, elle est généralement assez dure et n'est pas aussi performante sur les surfaces humides. Il existe également des chaussures, que j'appelle " chaussures de transition", qui sont un mélange de chaussures de route et de chaussures de trail. Un peu des deux, un peu entre les deux. Depuis que j'ai eu l'occasion de les essayer, j'ai trouvé qu'elles constituaient un très bon compromis , surtout si vous êtes novice en matière de trail.
Un bon châssis de trail dans une chaussure s'accompagne d'une bonne tige. Personnellement, je ne suis pas favorable à tous les types de membranes. Après tout, même si l'eau n'entre pas par la membrane, elle entrera dans la chaussure par la tige. La membrane ne fera donc que ralentir la ventilation et le séchage de la chaussure après quelques séances de course tout-terrain. Si vous êtes un adepte sérieux du trail running et que vous voulez faire des entraînements plus longs, vous devez accepter que vos chaussures soient mouillées de temps en temps. Je recommande des chaussures dont la tige est ferme mais bien aérée. Certains fabricants prévoient également une sorte de drainage dans leurs chaussures - de petits canaux par lesquels l'eau peut s'écouler de la chaussure.
Sans une bonne chaussette, ne faites pas un pas !
Un élément aussi mineur que la chaussette est étroitement lié à la course à pied, et pas seulement à la course tout-terrain. Ne sous-estimez pas cette petite pièce de l'équipement de course à pied, mais elle est d'autant plus importante ! La bonne chaussette doit être bien ajustée, ne pas glisser ou s 'affaisser, être respirante et protéger vos chevilles et vos talons. Si elle fait tout cela, vous n'aurez pas d'ampoules ni d'irritations. J'ai eu de très bonnes expériences avec des chaussettes de course à double tricot, de sorte que s'il y avait des irritations, elles se produisaient entre les deux couches de la chaussette et le pied restait immobile. En principe, les chaussettes dotées d'un tissu éponge interne font le même travail.
CONSEIL SECRET : si vous voulez être sûr de vous, appliquez une bonne quantité de vaseline sur vos pieds et sur les autres parties du corps qui risquent de s'irriter.
Avec quoi courir en sentier ?
Les vêtements: Le risque de frottement existe également sur d'autres parties du corps : aisselles, entre les cuisses, mamelons. Certaines personnes utilisent de la vaseline, d'autres bandent leurs mamelons avec de la leucoplastie ou des bandes kinésiologiques. Une dernière chose a fonctionné pour moi : un T-shirtet un short de compression. Le tissu adhère tellement au corps qu'il ne bouge pas en surface, reproduisant fidèlement ses moindres mouvements. La chemise de compression à manches courtes est la seule chemise sous laquelle je n'ai pas besoin de porter un leucoplaste, même lors d'un marathon. Une autre chose à laquelle il faut faire attention lors de l'achat de vêtements (pas seulement pour le trail) est le nombre minimal de coutures. Moins il y a de coutures, moins il y a de place pour les frottements et les ampoules.
Un sweat à capuche empilable est indispensable pour les voyages de longue durée. Aujourd'hui, les fabricants peuvent fabriquer une veste de la taille d'une balle de baseball qui pèse environ 50 grammes. En altitude, le temps peut changer plus vite que votre humeur, alors chacun de ces grammes en vaut vraiment la peine. Vous vous souvenez des deux "gars" qui sont morts en escaladant la Zugspitze en short et en débardeur ? Ils n'avaient rien pris avec eux, même si c'était contraire aux règles, même si les organisateurs les avaient avertis à plusieurs reprises.
QUESTION : J'aime porter des protège-bras pour les courses tout-terrain, surtout en montagne. Il existe une version chauffante et une version rafraîchissante pour l'été. Leur grand avantage est leur poids minime et leur grande vitesse d'application. Il est toujours possible de transformer un maillot à manches courtes en maillot à manches longues et vice versa. Vous pouvez le faire en courant. Si vous n'avez que les manches froncées aux poignets, ils peuvent aussi très bien servir de survêtement.
Sac à dos de trailrunning ou que charger sur sa bosse ?
Comme nous nous dirigeons vers des collines, des montagnes et des pentes, l'effort sera plus important. Plus d'effort signifie un plus grand besoin de se réapprovisionner en fluides et en énergie. Et cela ne se fera pas tout seul. Nous verrons la prochaine fois ce qu'il faut manger et boire lors d'une course hors route. Mais il est temps de réfléchir à l'endroit où nous les mettrons, ainsi que notre téléphone, notre GPS, notre veste à capuche d'urgence, notre lampe de poche, notre trousse de premiers secours et d'autres objets essentiels. La réponse est un sac à dos de course à pied ou une veste de course à pied si vous préférez, vous en trouverez également dans cet article.
Une telle veste de course à pied présente de nombreux autres avantages, outre les poignées obligatoires du bâton de course à pied. Beaucoup de poches. Beaucoup de poches dans lesquelles vous pouvez entrer sans avoir à enlever le sac à dos de votre dos. L'objectif est de pouvoir s 'hydrater (poche à eau avec tuyau, gourde ou autre bouteille de sport) et se nourrir ( barres énergétiques , gels, chocolat, noix...) le plus rapidement et le plus efficacement possible.
En même temps, le sac à dos de course doit bien tenir sans étrangler. Il ne doit pas rebondir sur notre dos et les objets qu'il contient ne doivent pas rebondir non plus. Il est alors parfait. En prime, il doit être ultraléger et le plus respirant possible.
Ils ne prennent pas nos bâtons ?
Alors nous avons des bâtons. Les bâtons ont leur place dans le trailrunning, n'est-ce pas ? Les avis sont généralement très partagés - et opposés. Je fais partie des modérés. A partir d'une certaine inclinaison du terrain ou de sa difficulté (c'est-à-dire, par exemple, la neige, la glace ou les gravats), ils ont certainement leur place. De plus, des chercheurs américains auraient testé que les bâtons peuvent alléger les articulations des genoux d'un quart, ce qui en vaut la peine. L'inconvénient, c'est qu'il faut les porter tout le long du chemin, même dans les endroits où vous ne les utiliserez pas. Mais il y a un remède à cela : le gilet susmentionné avec un bon système de fixation et l'achat de bâtons de bonne qualité (c'est-à-dire légers mais solides). Leki est probablement le meilleur choix dans ce domaine. Un bon bâton de randonnée est fabriqué sur mesure et se plie rapidement. Pas de verrou, trois verrous sur chaque bâton, on presse bien une protubérance et on plie le bâton comme un accordéon ! Et ces gants avec des pinces au lieu de manchettes ? Normalement, j'ai bavé la première fois que j'ai couru avec.
Ne bougez pas la tête et portez un chapeau.
Enfin, le chapeau est important. Je parle ici plus particulièrement d'une casquette ou d'une visière. C'est mon accessoire indispensable pour sa grande polyvalence. Le soleil ne pénètre pas dans mes yeux à travers la visière, il ne pleut pas, il ne neige pas et si je porte un sweat-shirt à capuche, il empêche le soleil de pénétrer dans mon visage. La casquette me protège des rayons UV et des caprices de la météo.
Des lunettes pour le trailrun ou les Laras, des lampes frontales, des lunettes.
Il y a certainement beaucoup de choses que l'on voudrait avoir à portée de main dans la nature quand on s'arrête et que l'on a besoin de se mettre à l'aise. Mais les trailrunners ne s'arrêtent généralement pas. Pourtant, il y a des situations où vous serez heureux d'avancer avec des lunettes, croyez-moi. Le soleil peut sembler bien protégé par une visière, mais ces rayons malicieux (même ceux du spectre invisible et nocif) se reflètent partout. C'est donc une bonne idée de porter des lunettes lorsque le soleil brille. N'oublions pas non plus que les coureurs passent plus de temps en plein soleil que le reste de la population, en moyenne, tout au long de l'année. La protection des yeux est utile même lorsque le soleil ne brille pas. N'avez-vous jamais été frappé à l'œil par un bourdon ? Mais cela suffit à faire tomber la quatrième mouche de votre globe oculaire lors d'un trajet de 10 miles en voiture. On se dit que si l'on n'était pas un clochard, on porterait des lunettes. Les lunettes à assombrissement automatique présentent un grand avantage: vous n'avez pas à vous soucier du soleil qui brille ou non, car les oculaires sont toujours aussi clairs ou foncés que vous le souhaitez. Les lunettes à verres interchangeables sont également excellentes, mais je pense qu'elles pèsent quelques grammes de plus et qu'on ne sait pas si le verre interchangeable supplémentaire est transporté inutilement. Vous ne les prendrez probablement pas pour des impulsions plus courtes, mais à partir de 12 heures, elles valent la peine d'être envisagées. Consultez la vaste gamme de lunettes Julbo classiques.
CONSEIL DE LA MAMAN : À l'extérieur, surtout en montagne, le soleil peut briller très fort. Pensez à appliquer une crème solaire sportive qui n'obstrue pas les pores et ne déteint pas sur la transpiration. Vous pouvez aussi faire comme les tribus nomades du désert : vous couvrir complètement. Pour éviter la surchauffe, choisissez des matériaux ultrafins conçus à cet effet. Elles peuvent être cool.
Briller et scintiller, voilà ce qu'il faut faire.
La lampe frontale est un élément tout aussi important de l'équipement de trailrunning. C'est le cas si vous prévoyez de courir l'après-midi, le soir et de rester sur le sentier pendant un certain temps. Je l'emporte même si je ne suis pas sûr de savoir quand, comment et où j'arriverai. Vous n'en aurez probablement pas besoin pour une course de 10 km le matin.
Une lampe frontale de randonnée doit être très résistante. Elle doit être capable de s'immerger, de résister à la poussière et, de préférence, d'être certifiée pour une chute de deux mètres sur du béton sans blessure. Sans parler de la puissance lumineuse. Si je ne peux aller aux toilettes qu'à la pleine lune, ma lampe frontale doit pouvoir produire au moins 300 lumens. Une centaine de lumens, c'est bien quand on court sur des routes pavées prévisibles, mais il en faut beaucoup plus sur le terrain. La couleur de la lumière est également importante. En blanc industriel froid, la troisième dimension de l'espace disparaît et il est difficile d'apprécier la distance des obstacles proches sur la route. Une LED jaune est beaucoup plus appropriée. Elle émet une lumière chaude et avoisine les 3 000 kelvins. La gamme de phares Black Diamond vaut vraiment le coup d'œil.
CONSEIL DE SÉCURITÉ : Si vous randonnez seul sur des sentiers en montagne, dans des bois sombres ou des forêts profondes, prévenez quelqu'un. Informez quelqu'un de votre itinéraire et de l'heure prévue de votre retour. Les refuges de montagne disposent de cartes spéciales à cet effet. S'il vous arrive quelque chose en cours de route, ces informations peuvent être une question de vie ou de mort, au sens propre comme au sens figuré.
Je vous souhaite un bon sentier non goudronné, un pas ferme et le sourire aux lèvres !
